Tips om de nacht door te slapen

Iedereen kent wel eens nachten waarin je je gedachten niet kunt uitschakelen, je lichaam woelt en draait, waardoor je niet in een diepe slaap valt. Maar er zijn tips om de nacht door te slapen en je te helpen beter te leren slapen.

Slaapschema

Hoewel uw slaapomgeving 's nachts belangrijk is voor het bereiken van een goede nachtrust, dragen uw gewoonten en gedrag overdag ook bij en beïnvloeden deze in grote mate uw slaapcyclus. Als je moeite hebt met slapen of gewoon je slaapkwaliteit wilt verbeteren, kun je hieraan gaan werken door een consistent slaapschema op te stellen voor weekdagen, weekends en zelfs feestdagen.

Ontspanningstechnieken

Ademhalings- en visualisatieoefeningen kunnen het natuurlijke slaapproces versterken. We kunnen de geest kalmeren, het lichaam ontspannen en onszelf helpen op natuurlijke wijze in slaap te vallen. Als u merkt dat u wakker in bed ligt, is tien keer diep ademhalen de beste manier om de natuurlijke ontspanningsreactie van uw lichaam te activeren en een gevoel van kalmte te creëren. Je kunt ook meditatieoefeningen proberen, die gebaseerd zijn op het gebruik van mentale beelden om een ​​gevoel van kalmte in het lichaam te creëren. Begin door een paar keer diep adem te halen en je gedachten naar een vredig tafereel te laten afdwalen.

Vermijd blauw licht

Zorg ervoor dat je je elektronica lang genoeg opbergt voordat je naar bed gaat, zodat je kunt ontspannen. De reden dat u zich 's avonds minder slaperig voelt en soms moeilijker in slaap valt, is dat televisies, smartphones, tablets, computers en spelsystemen allemaal blauw licht uitstralen, wat de alertheid en mentale scherpte bevordert. Dit is geweldig als je 's ochtends wakker wordt en een energieboost krijgt van de heldere ochtendhemel, die van nature ook blauw licht uitstraalt, maar te veel blauw licht in de avond kan je wakker houden terwijl je lichaam zou moeten rusten. Onze ogen zijn niet de beste in het blokkeren van blauw licht, dus het vertaalt zich rechtstreeks naar de achterkant van je netvlies en je hersenen vertalen het licht vervolgens in beelden. Probeer het gebruik van uw elektronische apparaten 30 minuten tot een uur voor het slapengaan te vermijden.

Vind de ideale temperatuur om te slapen

Een van de beste slaaptips is om ervoor te zorgen dat je slaapkamer een koele temperatuur heeft, zodat je niet gaat woelen en draaien. Zeker nu het weer steeds warmer begint te worden. Omdat ons lichaam afhankelijk is van een dalende temperatuur om in slaap te vallen, zal een warmere slaapkamer onze pogingen om in slaap te vallen beïnvloeden. Er wordt gezegd dat de ideale temperatuur om rustig in slaap te vallen rond de 18 graden ligt, dus het lager zetten van de verwarming kan helpen om je lichaamstemperatuur te reguleren.

Stop met slapen gedurende de dag

Als we ‘s nachts niet genoeg slapen, kunnen we soms in een vicieuze cirkel terechtkomen waarbij we overdag dutjes van 20 of 30 minuten doen. Dit heeft op zijn beurt invloed op uw slaapcyclus en het vermogen om 's nachts in slaap te vallen. Lange dutjes van ongeveer 45 minuten die vlak voor uw geplande bedtijd plaatsvinden, kunnen als gevolg daarvan tot slapeloosheid leiden. Door langer wakker te blijven, neemt uw verlangen naar slaap toe en stijgt uw adenosineniveau. Als je overdag slaapt, zullen je hersenen dit echter verminderen en als gevolg daarvan zul je 's nachts moeite hebben met inslapen.

Verminder de inname van cafeïne

Het is algemeen bekend dat cafeïne de alertheid verhoogt en de hersenen stimuleert. Zodra je dat kopje koffie of frisdrank drinkt, treden de effecten heel snel op. Het cafeïnegehalte kan binnen 30 minuten een piek in uw bloedbaan bereiken. Cafeïne kan gedurende de dag positieve effecten hebben op je humeur en mentale prestaties, maar het spreekt voor zich dat cafeïneconsumptie vlak voor het slapengaan, of zelfs aan het begin van de avond, kan bijdragen aan slaapgebrek of moeilijk in slaap vallen.