Natuurlijke antidepressiva om uw humeur te verbeteren

Heeft u last van stemmingswisselingen of voelt u zich somber? Er zijn veel hulpmiddelen en voedingsmiddelen die je humeur helpen verbeteren. Ontdek natuurlijke antidepressiva om je humeur te verbeteren.

Serotonine

Het natuurlijke antidepressivum bij uitstek om je humeur te verbeteren is serotonine. Serotonine is een neurotransmitter die wordt gesynthetiseerd uit het aminozuur tryptofaan. Het bestrijdt gevoelens van depressie en bestrijdt gevoelens van angst. Bovendien vermindert serotonine onnodig overeten en bevordert het een gezond voedingspatroon.

Zonlicht

Zonlicht is een van de krachtigste natuurlijke antidepressiva om je humeur te verbeteren. Zonlicht stimuleert de aanmaak van endorfine en dopamine, de 'gelukshormonen'. In combinatie met Vitamine D (de vitamine die je botten en immuunsysteem versterkt) maakt de zon je blij en energiek. Sluit jezelf dus niet op en ga voldoende naar buiten! PS: Is het bewolkt? Dat is geen reden om binnen te blijven; zelfs bij bewolkt weer produceert je lichaam hormonen.

Vermijd blauw licht

Zorg ervoor dat je je elektronica lang genoeg opbergt voordat je naar bed gaat, zodat je kunt ontspannen. De reden dat u zich 's avonds minder slaperig voelt en soms moeilijker in slaap valt, is dat televisies, smartphones, tablets, computers en spelsystemen allemaal blauw licht uitstralen, wat de alertheid en mentale scherpte bevordert. Dit is geweldig als je 's ochtends wakker wordt en een energieboost krijgt van de heldere ochtendhemel, die van nature ook blauw licht uitstraalt, maar te veel blauw licht in de avond kan je wakker houden terwijl je lichaam zou moeten rusten. Onze ogen zijn niet de beste in het blokkeren van blauw licht, dus het vertaalt zich rechtstreeks naar de achterkant van je netvlies en je hersenen vertalen het licht vervolgens in beelden. Probeer het gebruik van uw elektronische apparaten 30 minuten tot een uur voor het slapengaan te vermijden.

Vind de ideale temperatuur om te slapen

Een van de beste slaaptips is om ervoor te zorgen dat je slaapkamer een koele temperatuur heeft, zodat je niet gaat woelen en draaien. Zeker nu het weer steeds warmer begint te worden. Omdat ons lichaam afhankelijk is van een dalende temperatuur om in slaap te vallen, zal een warmere slaapkamer onze pogingen om in slaap te vallen beïnvloeden. Er wordt gezegd dat de ideale temperatuur om rustig in slaap te vallen rond de 18 graden ligt, dus het lager zetten van de verwarming kan helpen om je lichaamstemperatuur te reguleren.

Stop met slapen gedurende de dag

Als we ‘s nachts niet genoeg slapen, kunnen we soms in een vicieuze cirkel terechtkomen waarbij we overdag dutjes van 20 of 30 minuten doen. Dit heeft op zijn beurt invloed op uw slaapcyclus en het vermogen om 's nachts in slaap te vallen. Lange dutjes van ongeveer 45 minuten die vlak voor uw geplande bedtijd plaatsvinden, kunnen als gevolg daarvan tot slapeloosheid leiden. Door langer wakker te blijven, neemt uw verlangen naar slaap toe en stijgt uw adenosineniveau. Als je overdag slaapt, zullen je hersenen dit echter verminderen en als gevolg daarvan zul je 's nachts moeite hebben met inslapen.

Nootropica

Tenslotte zijn er de noötropica. Dit zijn stoffen die neuronen stimuleren, verdedigen en beschermen tegen schade, wat leidt tot een verhoogde zuurstofcirculatie. Dat leidt weer tot tal van voordelen. Ze verbeteren je humeur, geven je meer energie en vergroten je stressbestendigheid. Een bekende nootropic is bijvoorbeeld cafeïne. Bent u geïnteresseerd in noötropica en wilt u meer informatie? Ontdek dan hier "De Ultieme Nootropics Gids". Hierin worden de basisprincipes van 100+ verschillende noötropica uitgelegd, waardoor je beter begrijpt hoe ze werken.