Alternatieven voor medicatie bij chronische stress

We praten vaak over stress alsof het gewoon bij het leven hoort. Maar als je voortdurend het gevoel hebt dat je onder druk staat, hebben we het over chronische stress. Dat is verre van onschadelijk. Medicatie lijkt dan de enige oplossing. Toch zijn er ook alternatieve methoden die je kunnen helpen met chronische stress om te gaan. Ontdek alternatieven voor medicijnen tegen chronische stress.

Af en toe op je nagels bijten in het verkeer of zenuwachtig zijn voor een presentatie is volkomen normaal. Die stress zorgt er zelfs voor dat je extra gefocust bent. Het belangrijkste? Het is tijdelijk. Chronische stress daarentegen is verlammend en permanent.

Dit zijn de meest voorkomende symptomen van chronische stress:

• slechte slaap
• prikkelbaarheid
• spanning
• de neiging zich terug te trekken
• verminderde eetlust of gewoon geen trek meer in snoep
• humeurigheid en vermoeidheid

Heeft u last van chronische stress? Overleg dan altijd met uw huisarts. Hij of zij kan het beste inschatten wat u nodig heeft. Wijs medicatie niet af, het kan de juiste oplossing zijn. Wil je je lichaam nog meer ondersteunen? Dit zijn de alternatieven voor medicijnen tegen chronische stress!

Weet wat je eet

Een gezonde en evenwichtige voeding is een van de alternatieven voor medicijnen tegen chronische stress. Deze voedingsmiddelen en stoffen kun je het beste toevoegen aan je weekmenu’s:

Prebiotisch voedsel. Kefir en vezels zijn de voedingsmiddelen die u zeker in uw dieet moet opnemen. Ze zorgen voor gezonde darmen. Je darmen hebben een aanzienlijke invloed op je neurotransmitters en stressniveaus.

Magnesiumrijke voeding. Bij onvoldoende magnesium neemt je stressbestendigheid af. Voeg peulvruchten, noten, broccoli en bananen toe aan je boodschappenlijstje.

Warm eten. Vermijd een koud ontbijt in de ochtend als je weinig energie hebt. Warm eten geeft je een boost. Kies voor een spiegelei of granola met warme ingrediënten.

Deze producten kun je beter vermijden als je te maken hebt met chronische stress:

Koolhydraten en suikers. Voedingsmiddelen met veel snelle koolhydraten en suikers verstoren uw bloedsuikerspiegel. Het resultaat? Je stress neemt toe. Het is dus beter om friet, snoep en frisdrank te vermijden.

Koffie heeft een verkwikkende werking, de cafeïne is nefast voor je stressniveau. Heb je een boost nodig? Probeer dan MINDSCOPIC® CLEAR FOCUS™ CAFEÏNE GRATIS. Een natuurlijk product dat je helpt je concentratie te verbeteren zonder de cafeïnestoot.

Hack je slaappatroon

In periodes van stress slaap je minder goed. In tijden van stress maakt je lichaam meer adrenaline en noradrenaline aan, hormonen die je alerter maken. Ook neemt de aanmaak van het hormoon cortisol toe, terwijl deze eigenlijk laag zou moeten zijn om goed te kunnen slapen. Het hacken van je slaappatroon is dan ook een van de alternatieven voor medicatie tegen chronische stress. Zo kun je het aanpakken:

Creëer een slaapritueel
Het draait allemaal om routine. Creëer een vast ritueel voordat je gaat slapen. Idealiter leg je je smartphone en andere schermen een uur van tevoren weg. Luister naar ontspannende muziek, je favoriete podcast of mediteer. Drink een kopje thee en ga rustig in bed liggen. Lezen voordat je gaat slapen is ook een goede manier om je hersenen te vermoeien. Wat je ook doet, probeer je elke avond aan die routine te houden. Zo train je je hersenen om zich moe te voelen.

Verbeter uw slaaphygiëne Zorg voor een koele kamer tussen 16°C en 22°C. Ventileer uw slaapkamer dagelijks en verschoon uw beddengoed elke week. Een schone en opgeruimde slaapkamer draagt ​​bij aan een betere slaap.

Volg je slaapritme Meten is weten. Houd daarom je slaapritme bij met een app. Online vind je diverse (gratis) apps. Via de app kun je je slaapcycli volgen en krijg je inzicht in je slaappatroon. Je kunt je bedtijd hierop aanpassen.

Mediteren

Mediteren ontspant je geest en helpt je in het moment te leven. Je hoeft echt geen half uur in een lotushouding te zitten. Een paar minuten je ogen sluiten en je gedachten laten afdwalen is voldoende. Online kun je veel meditatie-apps en video's vinden om te leren mediteren.

Psychologische ondersteuning

De baas blijven over chronische stress is een inspanning van lange adem. Erover praten met een professional kan helpen om alles in perspectief te plaatsen. Psychologische ondersteuning is daarom een ​​goed alternatief voor medicatie bij chronische stress. De psycholoog kan u technieken en hulpmiddelen aanreiken waarmee u beter met uw stress kunt omgaan.

Probeer de MINDSCOPIC® MOODMASTER™

Heb jij na het lezen van deze blog een extra zetje nodig? Probeer onze MOODMASTER™. De formule is wetenschappelijk ontwikkeld om bij te dragen aan de weerstand tegen stress en angst en om het gevoel van welzijn te vergroten.

Ontdek de MOODMASTER™ hier!