Les bienfaits de la vitamine D
La vitamine D a fait l’objet d’une attention croissante au fil des ans. On l’appelle aussi la vitamine du soleil. En effet, il est produit par le corps lorsque la lumière du soleil frappe la peau. Il s’agit d’une vitamine liposoluble qui se compose des vitamines D1, D2 et D3. L’organisme en fabrique naturellement par l’exposition directe à la lumière du soleil. Cependant, elle peut également être obtenue à partir de certains aliments et compléments alimentaires. Vous pouvez donc être sûr de la bonne quantité de vitamine D dans votre sang.
La vitamine D a plusieurs fonctions importantes. L’absorption du calcium et du phosphore est particulièrement importante. Il contribue également au fonctionnement normal du système immunitaire. Un apport adéquat en vitamine D contribue à une croissance normale et au bon développement des dents et des os. En outre, il vous aide à résister à certaines maladies. Lorsque l’organisme ne produit pas suffisamment de vitamine D, cela peut entraîner des troubles tels que l’ostéomalacie ou l’ostéoporose. Il est bon d’examiner de plus près les avantages.
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Le rôle de la vitamine D dans la résistance
Outre les avantages énumérés ci-dessus, les recherches semblent indiquer qu’il existe d’autres avantages. Par exemple, la vitamine D peut jouer un rôle dans la réduction du risque de sclérose en plaques, également appelée SEP. En 2006, des résultats de recherche ont été publiés et ont dressé un tableau positif. En 2008, des recherches ont également montré que le risque de maladie cardiaque était réduit. Il est possible qu’il contribue également à la probabilité de développer des symptômes de la grippe, comme cela a été démontré en 2010.
Utilisation contre la dépression
Des recherches ont montré que la vitamine D peut être essentielle à la bonne humeur. Elle peut contribuer à réduire le risque de dépression. Une étude a révélé que les personnes souffrant de dépression ont commencé à se sentir mieux après avoir commencé à prendre des suppléments de vitamine D. Une autre étude a révélé que les personnes souffrant de certaines pathologies étaient également plus susceptibles de souffrir de dépression et d’anxiété lorsqu’elles présentaient une carence en vitamine D.
La vitamine D aide à la perte de poids
Les personnes qui souhaitent perdre du poids ou réduire le risque de maladie cardiaque peuvent envisager d’ajouter des suppléments de vitamine D à leur régime alimentaire. Ils sont faciles à obtenir car aucune ordonnance n’est nécessaire. Renseignez-vous sur ceux qui sont de la meilleure qualité. Des études montrent qu’en prenant chaque jour des suppléments de calcium et de vitamine D en quantité suffisante, vous perdrez plus de poids que si vous ne le faites pas. Les spécialistes pensent que c’est parce que le calcium et la vitamine D inhibent l’appétit. D’autres recherches ont montré que les personnes en surpoids qui prenaient de la vitamine D avaient moins de risques de souffrir de maladies cardiaques que les personnes en surpoids qui ne prenaient pas de supplément.
Attention aux carences en vitamines
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens obtiennent parfois une quantité insuffisante de vitamine D par le seul biais de la lumière du soleil. Cela devrait être suffisant, mais ce n’est pas toujours le cas. Cela est dû au niveau de pollution atmosphérique, à l’utilisation de crème solaire, à un manque d’activité en plein air, au fait de vivre dans des centres urbains avec de hauts immeubles et peu de soleil ou au degré de mélanine dans la peau. Ces facteurs sont en augmentation, entraînant une carence de plus en plus manifeste en vitamine D dans la population mondiale. Il est donc important d’opter pour des compléments alimentaires.
Il est donc bon de se pencher sur les symptômes d’une carence en vitamine D chez l’adulte. Fatigue, courbatures et sensation générale d’inconfort physique. Douleurs intenses dans les os et les muscles ou léthargie qui rend difficile de monter les escaliers ou de se lever d’une chaise. Les fractures de stress dans les jambes et les hanches sont également plus fréquentes chez les personnes qui présentent une carence. Les médecins peuvent facilement diagnostiquer une carence en vitamine D. Il suffit d’une analyse de sang. Les personnes présentant une carence peuvent également passer un scanner pour vérifier les os.
Lorsqu’une carence en vitamine D est diagnostiquée, le médecin prescrira un supplément quotidien. En cas de carence grave, le médecin peut choisir une dose élevée de comprimés ou de liquide. En outre, il est toujours important de s’exposer au soleil et de manger les bons aliments. Ainsi, les carences peuvent être contrecarrées chez les adultes. Les enfants sont généralement moins susceptibles de présenter une carence en vitamine.
Les aliments riches en vitamine D
Certains produits alimentaires contiennent naturellement de la vitamine D. Comme il y en a peu, certains autres aliments sont enrichis en vitamine D. La vitamine est donc ajoutée au moment de la production. Comme il y en a peu, certains autres aliments sont enrichis en vitamine D. La vitamine est ainsi ajoutée dans la production. Les aliments où il est naturellement présent, par exemple le saumon, les sardines, les crevettes et le jaune d’œuf. Dans le lait, les céréales, les yaourts et le jus d’orange est ajouté par le fabricant. Comme il est difficile d’en consommer suffisamment, ces aliments peuvent également jouer un rôle.
Quand en a-t-on assez ?
Il existe une certaine controverse quant à la quantité de vitamine D nécessaire pour un système sain. Il est apparu récemment qu’elle pourrait être plus importante qu’on ne le pensait. Dans une analyse de sang normale, on doit trouver 50 à 1000 microgrammes par décilitre. Si ce n’est pas le cas, il peut être nécessaire de prendre des suppléments. C’est pourquoi une modification de la quantité journalière recommandée a déjà été mise en œuvre aux États-Unis. Elle est également indiquée en unités internationales, ou UI, de nos jours. Il s’agit de la mesure standard pour les médicaments et les vitamines. De cette façon, le dosage, la carence et l’empoisonnement éventuel peuvent être facilement déterminés pour chaque individu.
Une UI est déterminée différemment pour chaque type de vitamine. Cela dépend également de la quantité de substance que le corps peut produire. En ce qui concerne la vitamine D, les enfants et les adolescents devraient en consommer 600 UI. Cela s’applique également aux adultes jusqu’à 70 ans et aux femmes enceintes. Les adultes de plus de 70 ans ont besoin de 800 UI. De cette façon, il est facile de déterminer si vous avez suffisamment de cette vitamine en vous ou non. Il est donc toujours bon de le découvrir par soi-même.